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¿Cómo cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa?

Octubre 12, 2020

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Recomendaciones para cuidar tu salud mental si haces home office

La pandemia por coronavirus ha arrojado luz sobre la importancia de atender los diferentes aspectos de la salud. En este contexto, es importante reflexionar sobre el impacto emocional que han ocasionado los duelos de familiares y cercanos, la crisis económica y los meses de confinamiento. 

 

Si bien la tecnología juega hoy un rol fundamental para enfrentar algunos de los grandes desafíos que ha traído la contingencia, para aquellos trabajadores que han continuado su ejercicio profesional vía remota, el aislamiento significa pérdida de la rutina, restricción de la movilidad, así como disminución en la interacción y el contacto físico.

 

De acuerdo con la Secretaría de Salud, la amenaza a la seguridad y al funcionamiento normal del individuo y su comunidad se expresa, en más del 80% de las personas, con un incremento de síntomas que podrían afectar su salud mental, como la angustia y el miedo. 

 

Al respecto, Microsoft realizó un reporte sobre el Índice de Tendencias Laborales, en el que analiza cómo la pandemia ha tenido un impacto en el bienestar en el trabajo a nivel mundial. Este estudio destaca cuatro factores que contribuyen en mayor medida al estrés durante el trabajo en casa por la pandemia:

  • La preocupación por contagiarse de covid-19 o por tener algún familiar o ser querido enfermo.
  • La falta de separación entre la vida personal y el trabajo.
  • Sentirse desconectados de colegas y compañeros. 
  • Las mayores cargas de trabajo y la falta de límites en los horarios laborales. 


Los siguientes son cuatro grandes hallazgos de dicho reporte, acerca de los aspectos que más afectan mental y emocionalmente a las personas que continúan con el trabajo a distancia desde sus casas

 

Las reuniones virtuales generan mayor fatiga que las presenciales

El estudio encontró que la colaboración a distancia es más desafiante mentalmente que la colaboración en persona. Específicamente, los patrones de ondas cerebrales asociados con el estrés y el exceso de trabajo son mucho más altos cuando se colabora de forma remota.

 

En una reunión virtual, no simplemente se mira la pantalla, sino que el usuario también es observado por los demás y esto lo hace algo bastante estresante para algunas personas.

 

Para disminuir el estrés generado por las videoconferencias, lo ideal es reducirlas lo más posible y realizar sólo aquellas que realmente sean importantes e indispensables; además, se deben hacer ágiles e ir a los puntos establecidos, para que su duración no se extienda más de lo necesario. 

 

Por otro lado, se recomienda sólo activar la cámara en las reuniones en las que se requiera, o hacerlo sólo en determinados momentos (sólo cuando te toca hablar, por ejemplo), con el fin de reducir el estrés ocasionado por sentirse observado todo el tiempo.  

 

La falta de traslados puede perjudicar la productividad

El estudio encontró que alrededor del 30% de los trabajadores remotos dijo que la falta de separación entre el trabajo y la vida personal impacta de manera negativa su bienestar. Hallazgos adicionales por parte del grupo de Microsoft Research ayudan a entender cómo el antes temido traslado al trabajo en realidad ayudaba a mantener los límites entre el trabajo y la vida privada, así como la productividad y el bienestar.

 

Para solucionar esto, lo ideal es que cuentes con un espacio específico para el trabajo, para que así tu mente sepa que mientras estás ahí es para trabajar, y cuando termine tu jornada puedas salir de él y regresar a tu ámbito personal y privado. 

 

Si tienes un estudio u oficina en casa, dedica ese lugar para trabajar. Si no lo tienes, puedes adecuar un espacio en la sala o el comedor, pero lo que nunca debes hacer es trabajar en tu recámara, ya que no hay espacio más personal y privado que ése.

 

El trabajo remoto ha generado más comunicaciones y menos límites

Los datos muestran que incluso después de 6 meses de las primeras instrucciones de mantenerse en casa, las personas están, de manera significativa, en más reuniones, toman más llamadas y manejan más chats que antes de la pandemia. 

 

Los chats después del horario de trabajo también se han incrementado notablemente; incluso hay quienes reciben mensajes del trabajo hasta la medianoche. Y en muchos casos, las personas terminan por trabajar más tiempo del que lo harían al ir a la oficina, debido a la falta de respeto de los horarios laborales normales.

 

Para evitar esto es necesario poner límites y apegarse a los horarios que se tenían en la oficina, para que no termines por trabajar horas de más ni por descuidar tu vida personal al atender cosas del trabajo a deshoras. De ser necesario, silencia los chats del trabajo en los horarios que destinas a tus asuntos personales, a comer, a tu familia, al descanso y la recreación.

 

La meditación puede ayudar a combatir el agotamiento y estrés laboral

Siete de cada 10 personas encuestadas dijeron que la meditación podría ayudar a disminuir el estrés relacionado con el trabajo. Esta cifra se incrementó a 83% para aquellos que también están involucrados en el cuidado de niños o educación desde casa. 

 

Así que puedes empezar a dedicar unos minutos cada día para meditar un poco, o si esta actividad no es para ti, elige alguna otra que te resulte relajante, como escuchar música, leer, dibujar, colorear, tejer, hacer manualidades, cocinar, salir a caminar, acariciar a tu mascota, etcétera.

 

En tus manos está lograr que el trabajo en casa sea una experiencia sana a la que puedas sacarle provecho para administrar mejor tu tiempo, sin que afecte a tu bienestar en ningún aspecto.

 

Con información de Microsoft

 

Imagen de portada: Macrovector / Freepik


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